La mala postura es una de las causas de problemas de espalda. Tener una buena postura no es un tema símplemente estético. Dolencias lumbares o cervicales pueden estar directamente relacionadas con una mala higiene postural. Los trastornos ocasionados por la mala postura pueden afectar a la calidad de vida a medio y largo plazo.
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Consecuencias de una mala postura
Adoptar malas posturas puede tener consecuencias negativas para nuestra salud y nuestra calidad de vida. Algunas de estas son dolores en la espalda (lumbar, dorsal y cervical. También disminuye la flexibilidad, aumentando considerablemente el riesgo de lesiones. Las descompensaciones y compensaciones del cuerpo pueden afectar también a nuestro equilibrio, aumentando el riesgo de caídas.
A continuación veremos algunos de los problemas de espalda que nos puede ocasionar la mala higiene postural.
Dolores lumbares
Los dolores lumbares están muchas veces relacionados con las largas jornadas laborales en las quee se permanece sentado. Trabajar sentados con la espalda «encorvada» durante mucho tiempo, puede aumentar la presión entre las vértebras y ocasionar dolores.
Otra de las causas del dolor lumbar durante las jornadas de trabajo, es en aquellos trabajos en los que se carga peso. Coger y mover objetos pesados de forma incorrecta puede ocasionar contracturas y presión intravertebral.
Dolor en la columna dorsal
Los dolores en la columna lumbar se producen generalmente cuando permanecemos sentados mucho tiempo con una curvatura dorsal exagerada. Este tipo de posturas ocasionan además un desequilibrio en los hombros, que se rotan hacia delante.
Este tipo de problemas posturales son frecuentes en personas con trabajos de oficina, el uso de un corrector de espalda durante la jornada laboral puede aliviar los dolores producidos y además ayudar a mejorar la postura durante las horas de trabajo.
Cuando se encorva la columna dorsal y se rotan los hombros hacia delante, se va acentuando la curva cifótica de la columna. Esto puede desencadenar en un problema de hipercifosis. Un corrector de postura nos ayudará además a evitar la rotación de los hombros hacia delante.
Dolores cervicales
La tensión muscular que ocasiona una mala postura a nivel cervical puede provocar dolores en el cuello y hombros, contracturas, dolor de cabeza, vértigos o acúfenos, entre otros. Este tipo de tensiones pueden producirse, además de la mala postura, también por estrés.
Vientre abultado
Una mala posición de la pelvis puede ocasionar que el abdomen se desplace hacia delante, produciendo un efecto de vientre abultado. También, la mala posición de la pelvis puede ocasionar problemas a nivel lumbar.
Como mejorar la postura
- Fortalecer los músculos. Una musculatura fuerte ayuda a mantener y estabilizar la postura. Es conveniente hacer deporte como mínimo 3 días por semana.
- Cuidar la postura. Además de hacer ejercicio para fortalecer la musculatura, es conveniente realizar ejercicios que beneficien la postura, como el método Pilates.
- Sentarse correctamente: espalda erguida, hombros bien colocados (hacia atrás, y hacia abajo, evitando la tensión). También es conveniente levantarse y estirar las piernas cada cierto tiempo. El uso de correctores de espalda nos puede ayudar a mantener la espalda erguida cuando pasamos varias horas sentados.
Esperamos que estos consejos para tener una buena postura te hayan servido de ayuda y que los pongas en práctica para mantener tu espalda en buen estado el mayor número de años posible. Como dijo Joseph Pilates: «Un hombre es tan joven como su columna vertebral».
