La coordinación, el equilibrio o la flexibilidad son habilidades que se van perdiendo progresivamente con el avance de la edad. Sin embargo, cuando nos mantenemos activos podemos reducir estos efectos y disfrutar de un envejecimiento saludable.
Practicar ejercicio físico de forma regular es tan importante como mantener la mente activa. Los adultos mayores necesitan realizar una activida física de acuerdo a sus posibilidades, con el objetivo de mantenerse activos, prevenir enfermedades o frenar sus síntomas.
Una forma de evitar caídas, lesiones y problemas como la artrosis de rodilla, es manteniendo el cuerpo joven el mayor tiempo posible entrenando flexibilidad, coordinación y equilibrio.
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Beneficios de practicar deporte en edad avanzada
El deporte es saludable a todas las edades. Cuando somos niños, nos ayuda y beneficia a crecer y desarrollarnos. Cuando somos adultos, el deporte nos mantiene en forma y sanos. Al llegar a edades más avanzadas, debemos continuar activos, ya que es cuando más lo vamos a necesitar.
- Aumenta el bienestar
- Ayuda a mantener el peso
- Fortalece la musculatura
- Aumenta la agilidad, reduciendo el riesgo de caídas.
- Reduce el riesgo de enfermedades como cardíacas, respiratorias, hipertensión..
- Mantiene oxigenado el cerebro, retrasa el envejecimiento cerebral y el deterioro cognitivo.
- Favorece la liberación de endorfinas, la hormona de la felicidad
- Ayuda a dormir mejor
Beneficios a nivel mental
Uno de los mayores beneficios de realizar una actividad física es a nivel mental y emocional. No solo para adultos mayores, cualquier persona, independientemente de la edad va a notar beneficios a nivel emocional con la práctica deportiva. En el caso de los más mayores, practicar un deporte o activida física les va a aportar una forma de ver la vida más optimista, además de la socialización con otras personas en el caso de que la actividad sea colectiva, algo muy recomendable.
La activida física además, ayuda a prevenir enfermedades neurodegenerativas como puede ser el Alzhéimer. Existen estudios donde ser comprueba que el ejercicio físico y la actividad en edades avanzadas retrasa el envejecimiento del cerebro.
¿Qué deportes practicar?
¿Cuáles son los mejores deportes para practicar cuando somos mayores? A medida que envejecemos, la práctica deportiva deberá adecuarse a la forma física de cada uno. Si se ha practicado un deporte desde siempre, es posible poder practicarlo hasta edades avanzadas, aunque seguramente reduciendo la intensidad o adaptando la forma de entrenar.
Si no se ha realizado nunca ningún ejercicio, nunca es tarde para comenzar. El sedentarismo es un gran enemigo y más todavía cuando vamos siendo más mayores. A la hora de elegir un deporte para practicar, es importante tener en cuenta el punto de partida, es decir, cual es nuestra forma física. Los deportes de bajo impacto o aquellos en los que se estira la musculatura son una gran opción tanto para aquellos que no han practicado nada, como para los que siguen entrenando con sus rutinas de siempre.
Los deportes de tipo aeróbico de baja intensidad son una gran opción para mantenerse activo y sano. Algunos de ellos son: la marcha activa, natación, senderismo, elíptica o bicicleta estática, por poner algunos ejemplos. Siempre es conveniente consultar a un médico antes de realizar cualquier práctica deportiva.
De la misma forma que hay unos deportes más indicados, también existen algunos contraindicados para personas de edad avanzada, como son aquellos de intensidad alta, ejercicio que requieran mucha fuerza muscular o aquellos con alto riesgo de caída.
