Los gases estomacales con una sensación incómoda que todos hemos sufrido alguna vez. Algunas personas son más propensas a padecerlos que otras. Algunas intolerancias alimentarias, el tipo de alimentación, o la velocidad a la que comemos, son algunas de las causas más frecuentes de esta incómoda situación.
¿Y si te dijera que algunos ejercicios favorecen la eliminación de los incómodos gases? Sigue leyendo y aprende cuales son las mejores posturas y ejercicios para hacerlos salir.
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Ejercicios para liberar los gases
Cuando tenemos un ataque de gases, sentimos cierta presión en diferentes partes de nuestro troco. A veces es dolos de barriga, otras veces nos duele a la altura de las costillas, o incluso a la altura del pecho. Los gases presionan más si nos encontramos en una posición vertical (de pie). Generalmente, si adoptas una posición horizontal (es decir, te tumbas), la presión ejercida por los gases disminuirá un poco.
¿Cuáles son los mejores ejercicios o posturas para eliminar gases? Aquellos ejercicios que se realizan tumbados, favorecerán la eliminación o liberación de los gases. Para eliminarse, los gases tienen que salir, y una de las mejores formas es mediante los ejercicios.
Te voy a decir dos cosas. Cualquier ejercicio que ejerza una compresión sobre el abdomen, así como las torsiones, son la clave para eliminar los gases. También aquellos ejercicios que hagan moverse al intestino. Por tanto, los mejores ejercicios para los gases son:
- Ejercicios que compriman el abdomen
- Torsiones
- Deportes que hagan moverse a los intestinos
Te voy a decir algunos ejercicios de cada una de estas partes. Para ello, voy a basarme en tres disciplinas, y estas son:
- Pilates
- Yoga
Ejercicios para liberar gases
La compresión del abdomen facilita la salida de los gases. Es frecuente en clases de Pilates o Yoga que a veces se escape alguna ventosidad. No hay que tener vergüenza de ello. Es sano, de hecho, si los gases salen, es porque estaban dentro. Tienen que salir.
Entre los ejercicios de Pilates que favorecen la eliminación de los gases encontramos los siguientes: Rolling like a ball (rodar como una pelota), roll up (rodar arriba), Roll over (rodar atrás). Como puedes ver, todas pertenecen a la misma serie, pero existen otros como la media flexión o el estiramiento de una pierna, que favorecen esta compresión.
El Yoga es una disciplina antigua originaria en la India de la que beben muchas otras disciplinas más modernas, entre ellas el Pilates o las técnicas hipopresivas. Algunas asanas o posturas de Hatha Yoga también favorecen la compresión abdominal, como la posición del arado (halasana), la postura de la liberación del viento (pavanmuktasana), o la posición de descanso o postura del niño (balasana).
En cuanto a las torsiones, la asana del señor de los peces (matsyendrasana) es excelente para masajear el intestino y favorecer la liberación de los molestos gases intestinales. Algunas trikonasanas también funcionan como torsiones y ayudan en este sentido.
Un consejo extra: reduce la ansiedad
El estrés al que estamos sometidos y la ansiedad que nos produce, generalmente nos hace comer mucho más deprisa. Esta es una fuente de acumulación de gases constante. Mantenernos más tranquilos, mediante técnicas de relajación, mindfulness, Yoga o meditación, ayudará a evitar la acumulación de gases y todas sus incómodas consecuencias.
