Los problemas de ansiedad son algo por desgracia cada vez más frecuente en la sociedad actual. Vivimos bajo un estrés contínuo, y si es tu caso, seguramente te hayas preguntado como mejorar la ansiedad con Yoga. La práctica de esta disciplina milenaria puede servirnos de ayuda frente al problema de padecer trastornos de ansiedad, estrés, o incluso depresión.
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Beneficios del Yoga frente a la ansiedad
Practicando Yoga podemos mejorar la ansiedad. Mediante los ejercicios de yoga podemos controlar la activación fisiológica que se produce en el cuerpo cuando tenemos esos «picos de ansiedad». Gracias al Yoga y sus beneficios podemos reducir la frecuencia cardiaca, controlar la respiración e incluso disminuir la presión sanguínea, síntomas que frecuentemente van asociados a la ansiedad (aumento de la fecuencia cardiaca, dificultad al respirar, aumento de la presión sanguínea…).
El yoga mejora el estado de ánimo
Está demostrado que el ejercicio nos ayuda a generar enforfinas, la «hormona de la felicidad». Cualquier ejercicio físico que hagamos nos la va a proporcionar, como veremos más abajo, pero el Yoga frente a la ansiedad nos ofrece aún más cosas, como los Pranayamas, es decir, los ejercicios de respiración.
Respiramos en cualquier disciplina deportiva, algunas, como el método Pilates o la gimnasia hipopresiva, van estrechamente ligados a una forma muy concreta de respirar, pero en Yoga tenemos además de eso, todo un catálogo de respiraciones diferentes. A medida que respiramos, nuestra sensación de ansiedad va a ir disminuyendo poco a poco, clase tras clase, día tras día.
Algo más que Yoga….
Tenemos que ver la práctica de Yoga como un modo de vida, aunque no te asustes, no es en plan «secta». El modo de vida que promueve el Yoga es meditación, respiración, consciencia, llevar una alimentación limpia, relajación… Podemos resumirlo en pocas palabras: llevar una vida saludable.
Síntomas de la ansiedad
¿Cómo saber si tienes ansiedad? Los síntomas de la ansiedad pueden variar de forma significativa de unas personas a otras, pero algunos de los síntomas de la ansiedad más comunes son: sensación de ahogo, respiración entrecortada o dificultad para tomar el aire, taquicardia, dolores musculares ocasionados por la tensión, sudores, pensamientos malos (obsesivos, negativos…), preocupación excesiva por cualquier cosa, náuseas, vómitos…
Consulta a tu médico si tienes estos síntomas, si ves que la ansiedad te está «ahogando». Tal vez si estás en un estado muy alto de ansiedad o en plena crisis, necesites algo más, ya que el Yoga no te va a hacer milagros a corto plazo. No vas a ir dos días a una clase de yoga y tu ansiedad va a desaparecer… No funciona así.
Poco a poco, a medida que vas practicando Yoga de forma regular, irás notando como poco a poco van desapareciendo los síntomas de la ansiedad.
Beneficios del Yoga frente a la ansiedad
- Calma el sistema nervioso
- Alivia la mente (los pensamientos obsesivos, preocupaciones exageradas, pensamientos negativos)
- Disminuye la frecuencia cardíaca
- Relaja el cuerpo
¿Cuántas veces por semana debo hacer Yoga para mejorar la ansiedad?
La frecuencia o el número de horas semanales para dedicarle al Yoga para mejorar la ansiedad depende de cada caso en particular. Cada persona y cada caso son diferentes, pero si vas a utilizar el Yoga como tratamiento para la ansiedad lo más indicado es la práctica diaria. Tal vez puedas acudir un par de veces a la semana a clases de Yoga, y después, los días que no tengas clase, practicar algo en casa.
Si me permites un consejo, será mejor ir a un centro especializado de Yoga, que a un gimnasio, o peor aún, que te quedes en casa siguiendo vídeos por medio de YouTube, o plataformas de vídeos similares.
Puntos clave del Yoga para mejorar la ansiedad
Además de los ejercicios de yoga, es decir, las posturas (Asanas), la respiración, y la meditación son dos aspectos muy importantes en el Yoga.
Hacer deporte para eliminar la ansiedad
¿Solo el Yoga funciona? No, no solo se puede mejorar la ansiedad con Yoga, hay otras opciones
Hay más actividades deportivas que puedes hacer para ayudarte a combatir la ansiedad. En este post nos hemos centrado en el Yoga, pero realmente cualquier deporte puede ayudarte, es una cuestión de preferencias. Aunque el Yoga es la actividad cuerpo-mente por excelencia, eso no se lo podemos negar.
Running, para calmar la ansiedad
Salir a correr es un gran remedio para controlar la ansiedad, ¿Lo sabías? Corriendo conseguimos que nuestro cuerpo segregue endorfinas, que nos ayudarán a sentirnos mucho menos ansiosos, además, si corremos al aire libre, la luz, y el aire fresco también nos van a ayudar. Elige unas buenas zapatillas deportivas, ropa transpirable y sal a correr para sentirte mejor.
Si no eres una persona acostumbrada a salir a hacer running, lo mejor es que vayas poco a poco. No salgas el primer día con toda la motivación y buena intención del mundo, y te pegues una gran paliza. Aborda poco a poco. En este blog de running hablan sobre el tema.
Pilates y ansiedad
Pilates y Yoga van de la mano. En una ocasión publicamos un post a cerca de que elegir, Pilates o Yoga. El método creado por Joseph Pilates no fue creado con la intención de mejorar la ansiedad, si no de mejorar y rehablitar lesiones físicas, y de trabajar el cuerpo. Pero también es cierto que la práctica del Pilates también ayuda a controlar la ansiedad.
Una clase de Pilates no tiene una parte final de relajación, como el Yoga, pero igualmente acabaremos la clase reconfortados y sintiéndonos mejor. Si tienes problemas de ansiedad y te decantas por practicar Pilates, también notarás mejoría. Asegúrate de llevar los mejores calcetines a clase de Pilates. Aquí tienes una pequeña guía para empezar con el Pilates, así como algunas contraindicaciones.
Yoga… o Zumba para calmar la ansiedad
Quisiera añadir un par de párrafos a este post, hablando de los beneficios de la Zumba frente a casos de ansiedad y depresión. Durante mis años de Instructor oficial de Zumba (ZIN), he tenido el placer de conocer a un grandísimo número de alumnos que han asistido a clases y eventos, entre los cuales me he topado con bastantes que habían padecido trastornos de ansiedad.
Para estas personas, el baile, en este caso Zumba, es una vía de escape a sus problemas y preocupaciones. Durante la hora de la clase, estas personas dejaban de lado todos aquellos pensamientos negativos, reales o no, que la ansiedad produce. Durante la clase de Zumba, estas personas se mostraban bailando con una sonrisa de oreja a oreja, y se la «llevaban puesta» cuando volvían a su casa. En numerosas ocasiones alumnos con problemas de ansiedad me han comentado que desde que asisten a las clases de Zumba han mejorado.
Soy una gran defensora del Yoga como remedio para la ansiedad, lo he recomendado a personas cientos de veces. Pero la experiencia también me ha demostrado que algunas personas consiguen librarse de la ansiedad bailando, con una actividad mucho más dinámica que lo que puede ser el Yoga.
Tenía que incluírlo en este post. Tal vez a alguien le pueda servir como referencia. Otras actividades, como el running, también son de ayuda en temas de ansiedad.
