Pilates reformer es la más conocida de las máquinas de Pilates. ¿Qué es un reformer? ¿Cuáles son sus beneficios? ¿Para qué sirve el Pilates con reformer? ¿Donde hacer este tipo de Pilates? Continua leyendo y te responderemos a estas preguntas…
Contenido
¿Que es pilates reformer?
Reformer es una máquina de Pilates. Se trata de la más conocida de las máquinas de Pilates. Con el reformer podemos trabajar cualquier parte del cuerpo, corregir la postura y hacer rehabilitación de algunas patologías y dolencias físicas.
A menudo, se puede confundir con las máquinas de los gimnasios, pero el reformer es otra cosa completamente diferente. Esta máquina no tiene nada que ver con las que encontramos en las salas de musculación de los gimnasios. Con una sola máquina (el reformer), podemos trabajar cualquier parte del cuerpo, con un abanico casi infinito de posibilidades.
Beneficios de Pilates Reformer
Veamos algunas de las ventajas que tiene hacer pilates con reformer. El Pilates con reformer comparte muchos de los beneficios del método Pilates, y añade algunos más. Estos son los principales beneficios:
- Corregir la postura
- Aumenta la flexibilidad
- Mejora la circulación
- Aumenta la fuerza muscular y mejora el tono abdominal
- Es un tipo de ejercicio sin impacto, adecuado para todas las personas
- Menor riesgo de lesión, ya que los movimientos son guiados
- Se trabajan todas las partes del cuerpo
- Mejora la coordinación
- Ganar sentido del equilibrio
- Mejorar lesiones físicas
Mejoras posturales
Los ejercicios de Pilates reformer nos ayudan a mejorar la postura, así como a mejorar problemas de la espalda, incluso a corregir problemas como la escoliosis (se debe consultar con el instructor de reformer o con un fisioterapéuta).
Pilates con reformer es una actividad ideal para trabajar la musculatura de la espalda (multífidos, erectores de la columna…), que nos ayudarán a mantener la columna fuerte y sana por muchos años.
Aumento de la flexibilidad
La flexibilidad aumenta con la práctica del Pilates con máquinas reformer. Muchos ejercicios están orientados al aumento de la flexibilidad mediante el uso de las correas y las resistencias elásticas.
Mejora la circulación
Algunos ejercicios de Pilates con reformer nos ayudan a estimular la circulación de retorno, algo muy beneficioso para la salud. Si quieres saber más acerca de los beneficios de las posturas de inversión y la circulación sanguínea de retorno, en la sección de ejercicio puedes ver un artículo sobre las botas de gravedad.
Las posturas invertidas son también algo común en las asanas de yoga. Al igual que con el reformer, en estas posiciones también se estimula la circulación de retorno.
Aumenta la fuerza muscular
Gracias al trabajo de resistencias, el trabajo con la máquina de reformer nos ayuda a aumentar la fuerta de nuestros músculos. Podemos adaptar las resistencias (muelles) según nuestras necesidades y nuestra exigencia física.
Es un ejercicio sin impacto
Al ser un ejercicio sin impacto, es adecuado para casos especiales como personas con lesiones o patologías físicas. La resistencia de los muelles nos permite adecuar el entrenamiento a cada caso en particular.
El reformer nos permite un trabajo sin impacto, por lo que las articulaciones no sufren absolutamente nada haciendo los ejercicios.
Contraindicaciones
No existen a penas contraindicaciones para el reformer, ya que se pueden asistir y adaptar prácticamente todos los ejercicios para cada caso en concreto. No olvidemos que el reformer está pensado para mejorar muchas patologías de espalda y posturales.
En algunos caspos, por ejemplo, las personas que sufren de vértigo pueden sentirse mareadas con el uso del reformer en los ejercicios que se realizan boca arriba y con el carro en movimiento.
Reformer tiene menos contraindicaciones que el método Pilates clásico. Si quieres, puedes echar un vistazo al artículo donde te contamos las contraindicaciones del Pilates.
Para qué sirve un reformer
Un reformer sirve, entre otras muchas utilidades, para:
- Mantenerse en forma
- Mejorar la postura
- Aliviar dolores de espalda
- Tonificar los músculos
- Adelgazar*
- Estirar la espalda
*Podemos utilizar los reformer para hacer cardio y adelgazar, mediante el accesorio de la tabla de salto.
¿En qué consiste el método pilates con reformer?
El método Pilates con reformer nos ofrece un trabajo del cuerpo con resistencias combinadas. Es decir, por un lado nos encontramos la resistencia elástica que nos ofrecen los muelles y las correas, con todo su abanico de ejercicios.
Por otro lado, se encuentra la resistencia de fricción del carro, en cuyos ejercicios se combina la fricción, con la resistencia elástica anteriormente mencionada de los muelles, correas o ambas. Además de ello, en el reformer también existen ejercicios donde trabajamos mediante la fuerza de la gravedad.
Donde hacer pilates reformer
Las máquinas reformer no son un objeto que podamos tener en casa fácilmente. Los gimnasios tampoco suelen tener clases de Pilates con reformer debido a su alto coste. Los lugares donde hacer clases de reformer son:
- Centros de Pilates
- Clínicas de fisioterapia
Por tanto, el mejor sitio para practicar Pilates reformer es en centros de Pilates especializados. Muchos de estos centros, además de máquinas de reformer, tienen otras máquinas de Pilates como el cadillac, sillas, torres o barriles…
Otro lugar donde hacer Pilates con reformer son los centros de fisioterapia. Cada vez más centros de fisioterapia están incluyendo salas para hacer ejercicios de Pilates y muchos incluyen algún reformer para hacer ejercicios y rehabilitaciones a sus pacientes.
Si tienes alguna necesidad especial, te recomiendo que busques un centro de fisioterapia en el que se impartan clases de Pilates con reformer.
En cualquiera de los dos casos, las clases de reformer son para grupos reducidos. El instructor de Pilates reformer está pendiente en todo momento de los alumnos para corregir posibles fallos y para indicar en todo momento como hacer los ejercicios.
Como hacer pilates reformer
¿Cómo hacer reformer? Como hemos comentado en el punto anterior, el profesional de Pilates con reformer a cargo de la clase, te guiará e indicará como hacer los ejercicios.
¿Por qué no puedo hacer Pilates reformer en casa? Para hacer Pilates reformer en casa necesitarías tener una máquina de reformer.
Estas máquinas especiales de Pilates no son demasiado asequibles y ocupan bastante sitio en casa (como una cama, y no se pueden plegar o abatir). Además requieren una formación especial para ser utilizarlas correctamente.
Si quieres comprar un reformer para casa, te recomiendo la marca BonPilates.
Si no eres un técnico de Pilates con máquinas, técnico de reformer o un profesional del método Pilates, necesitarías contratar un entrenador personal con formación en reformer o un instructor de Pilates.
Partes de un reformer
He preparado ese pequeño esquema con una foto de como es un reformer para indicarte las partes que tiene y contarte a continuación para qué sirve cada una.
Como se indica en la imagen, estas son las partes principales de un reformer:
- Carro
- Cabezal
- Hombreras
- Muelles
- Barra de pies
- Correas
- Caja
Esta es la anatomía de un reformer. Ahora veamos un poco más en profundidad para que sirve cada una de sus partes principales:
Carro
El carro es la parte móvil del reformer. Esta parte móvil va sujeta a los muelles (como medida de seguridad, amás se debe subir al carro sin sujetar uno de los muelles). El carro nos permite realizar ejercicios en los que trabajamos con la fuera de fricción.
Cabezal
El cabezal es el lugar donde apoyamos la cabeza para realizar ejercicios cuando estamos sobre el carro. Este cabezal se puede regular en altura, subiéndo y bajando según la necesidad del ejercicio.
Hombreras
Al igual que el cabezal, las hombreras nos permiten sujetarnos mejor al carro e impedir que nos movamos hacia arriba en los ejercicios. Nos ayuda a mantener la cabeza sobre el cabezal. Además, las hombreras sirven para frenar la caja cuando esta es colocada sobre el carro para hacer los ejercicios.
Muelles
Una de las pertes más importantes de un reformer de Pilates son los muelles. Estos muelles sirven para sujetar el carro a la estructura del propio reformer. Un reformer tiene varios muelles. Cada uno de estos muelles tiene una resistencia diferente, que iremos cambiando según el ejercicio a realizar y según la fuerza o necesidades de cada persona.
Barra de pies
Esta barra se encuentra en la parte de abajo del reformer, al lado opuesto de las correas. La barra de pies sirve para apoyar los pies o las manos según el ejercicio que vayamos a realizar. Algunos ejercicios por ejemplo, en los que utilizamos la barra para apoyar los pies es el footwork (ejercicio básico de Pilates con reformer y de los más conocidos) o el shoulder bridge (puente sobre hombros). Un ejemplo de ejercicio en el que apoyamos las manos son las sirenas (mermaid).
Correas
Las correas son las que nos permiten hacer ejercicios de resistencia elástica con el reformer. Podemos tirar de las correas tanto con los pies, como con las manos, dependiendo del ejercicio que se esté realizando. Al tirar con las correas, creamos una fuerza de tracción que mueve el carro sobre los railes. La resistencia es elástica, ya que el carro está sujeto a la estructura mediante los muelles. Cada persona puede ajustar esta resistencia de acuerdo a sus capacidades físicas y al propio ejercicio.
Caja
La caja o box, es un accesorio para añadir al reformer, que se coloca sobre el carro. Cuando la caja está colocada, esta no se mueve gracias a que se apoya sobre las hombreras. La caja nos permite trabajar otro tipo de ejercicios en los que necesitamos más altura que la del carro. Existen dos formas diferentes de colocar la caja sobre el reformer, según el ejercicio, estas se llaman caja larga, y caja corta (según se coloque, sobre el ancho o el largo de la misma).
La propia estructura del reformer incluye una pequeña correa en la parte inferior del mismo, que permite agarrarse y también enganchar los pies, cuando se está trabajando con el box.
Conclusión: Pilates con reformer es muy bueno
El reformer es una máquina para trabajar y «reformar» el cuerpo completo, que ofrece casi infinitas posibilidades, con la que podemos trabajar todas las partes del cuerpo. Además nos permite trabajar el cuerpo por objetivos (fuerza, flexibilidad, mejorar lesiones y patologías…) según nuestras necesidades. Si tienes ocasión, te recomiendo que pruebes alguna clase.
Además, el reformer no es solo para personas con lesiones. Esta modalidad de Pilates es para todos. Como es lógico, no se trabaja de la misma forma con lesiones o patologías que sin ellas. Si lo tuyo es el Pilates deportivo o atlético, el reformer es una máquina que te va a permitir entrenar con mucha intensidad.
Para terminar, te dejamos un par de artículos que puedes leer si quieres más información acerca del reformer. Uno de ellos es un artículo de la web casayfitness.com acerca de los beneficios del Pilates con máquina reformer. El otro artículo es un vídeo en el que se muestran algunos ejercicios avanzados de reformer que además te dejo aquí:
Espero que te guste, y que te animes a practicarlo. ¿Has hecho alguna vez Pilates con reformer? ¿Qué tal fué la experiencia? Seguro que te encantó y que has repetido. Te esperamos para que nos cuentes tu experiencia en la sección de comentarios.
Enlaces de interés:
- Encontrar un centro de fisioterapia con clases de reformer.
- Comprar un reformer en www.bonpilates.com.
