El método Pilates es el sistema de entrenamiento más indicado para corregir malas posturas y entrenar el cuerpo de una forma equilibrada. Gracias al Pilates podemos mejorar ciertos problemas de salud relacionados con la postura y la espalda. Su creador, Joseph Pilates nos dejó los ejercicios que hoy en día seguimos practicando las clases de pilates alrededor del mundo. Este es otro ejercicio más para nuestra pequeña guía de Pilates, el Pilates swimming (también conocido como natación).
Contenido
Ejercicio de Pilates, swimming, natación
El ejercicio Pilates swimming trabaja los siguientes músculos:
- Trapecio
- Deltoides
- Glúteo mayor
- Cuádriceps
- Fortalece toda la zona lumbar
Objetivos del ejercicio: fortalecimiento de toda la zona lumbar, la cadera y toda la musculatura extensora de la columna. Estabilización de la pelvis y la columna lumbar. Estabilización de la cintura escapular.
Posición inicial del ejercicio
Tumbado boca abajo, con la pelvis y la columna en posición neutra. Escápulas estabilizadas. Las piernas extendidas y separadas por el ancho de la cadera, las rodillas extendidas. Brazos estirados por encima de la cabeza, y separados con la anchura de los hombros. Manos apoyadas sobre el suelo y pies apoyados en el suelo, en flexión plantar.
Ejecución del ejercicio
Levantar brazo y pierna contraria, manteniendo el abdomen contraído todo el tiempo, pegado al suelo. Alternamos piernas y brazos, siempre con brazo y pierna contrarios (brazo derecho, pierna izquierda / brazo izquierdo, pierna derecha)
Respiración
El ejercicio de natación de Pilates (swimming) es uno de los pocos ejercicios del método que lleva la respiración libre.
Variantes del ejercicio swimming
Aquí tienes algunas variaciones del ejercicio de swimming para personas principiantes, con problemas de coordinación o personas con poca extensión de caderas y hombros.
1. Hacer el ejercicio solo con el movimiento de pies. (principiantes o problemas de coordinación)
2. Hacer el ejercicio solo con el movimiento de brazos. (principiantes o problemas de coordinación)
3. El ejercicio swimming en posición cuadrúpeda. (personas con falta de extensión en hombros y caderas)
Como hacer el ejercicio: Pilates swimming
Aquí tienes un vídeo donde puedes ver como hacer el ejercicio:
Ejercicio swimming de Pilates (natación)
Te dejo un resumen acerca de como hacer Pilates swimming para que puedas guardar, imprimir, o compartir en tus redes sociales.
