¿Quieres reducir cintura? Si estás buscando ejercicios para la cintura, has llegado al sitio adecuado. Llevar una alimentación rica en hidratos, alimentos procesados, azúcares, fritos, bollería industrial… Además de ello, con estos ejercicios para la cintura, conseguirás tener una «cintura de avispa», delgada y tonificada.
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Hacer ejercicios para reducir la cintura
¿Como reducir y eliminar la grasa de la cintura? Eliminar la grasa localizada en el abdomen y reducir la cintura es un proceso basado en varios puntos. Uno de los primeros pasos para eliminar la grasa que se acumula en la zona de la cintura es hacer es cardio.
El ejercicio aeróbico (cardio) es una de las claves para perder grasa, adelgazar y eliminar esos kilos que nos sobran. Además de ello, debes trabajar los abdominales oblícuos y el abdomen, principalmente, para tonificar los músculos de la zona.
Para reducir y eliminar la grasa localizada en la cintura es necesario, además del trabajo de abdominales oblícuos, el trabajo de la zona frontal (abdominales frontales o recto abdominal), y la zona lumbar, es decir, el CORE. Pero recuerda que la clave para reducir la cintura, hay que combinar cardio, ejercicios y también llevar una alimentación adecuada.
¿Como adelgazar la cintura?
Para conseguir el objetivo de adelvazar la cintura, es necesario combinar varios aspectos. Éstos son: cardio, alimentación equilibrada y ejercicios para la cintura.
- Mucho cardio. Hacer ejercicio aeróbico es clave para adelgazar y quemar la grasa (acumulada en la cintura, y también en otras zonas).
- Alimentación saludable. No hace falta ponerse a dieta, basta con un poco de sentido común y no pasarse con ciertos alimentos.
- Hacer ejercicios para oblícuos. El tono de los oblícuos es importante para definir la cintura. Aquí tienes una selección de los mejores ejercicios para oblícuos, como los russian twist o la plancha lateral, entre otros.
- Realizar ejercicios como las rotaciones de cadera, torsiones de tronco y trabajo de CORE en general de abdominales y lumbares.
Además de los puntos anteriores, si quieres reducir la cintura también sería bueno evitar ciertas cosas como las siguientes:
- Evita el uso de fajas o ropa apretada. Este tipo de prendas,, sobre todo las fajas llevadas durante prolongados periodos de tiempo, contribuyen a la pérdida de tono muscular en la zona comprimida por la ropa o faja. La idea de parecer más delgada es muy atractiva, pero contribuye a perder el tono del músculo. Para reducir la cintura hay que hacer lo contrario, un abdomen tonificado mantendrá «todo en su sitio» de una forma natural. Además, perder el tono en la musculatura abdominal y lumbar debido al uso de fajas es aumentar el riesgo de padecer a la larga problemas posturales y de espalda.
Prueba con rutinas CARDIO + ABDOMINALES para adelgazar y reducir la cintura más rápido.
Vídeos de ejercicios para la cintura
Aquí te dejo algunos vídeos que he seleccionado en los que se trabaja la cintura. El primero de ellos es una rutina «cardio-abdominal«, un concepto que combina el ejercicio aeróbico con trabajo de la zona de la cintura, para quemar y eliminar la grasa de esta zona, y así afinar la cintura.
El vídeo tiene una duración de 10 minutos de cardio abdominales. Disfruta de esta mini-clase. No hagas movimientos demasiado bruscos sin calentar un poco antes. Ejercicios como rotaciones de cadera, estiramiento y empezar poco a poco para evitar posibles lesiones.
Si tienes cualquier duda, consulta a tu entrenador o a tu médico antes de realizar cualquier ejercicio.
Cardio abdominales para principiantes
Aquí tienes otra alternativa más asequible que la anterior, apta para principantes. Esta rutina de cardio para reducir la cintura es perfecta para empezar. También es cardio-abdominal, de una duración de un cuarto de hora. Las rutinas de fitness express (de 15 ó 30 minutos o similares), son perfectas para adaptarse a cualquier horario.
Rutina cardio + tonificación para la cintura
Aquí tienes otra rutina diferente para trabajar y reducir la cintura. Un vídeo con una rutina de cario abdominales + tonificación de la cintura de Fausto Murillo.
Rutina de ejercicios para la cintura y abdomen
Patry Jordan, de Gym virtual, te muestra esta rutina de ejercicios para trabajar la cintura y el abdomen.
Además de estos ejercicios localizados especialmente para reducir la grasa de la cintura, cualquier rutina para fortalecer el tronco (CORE), pueden servirte para ayudarte a adelgazar esta zona.
Espero que te hayan servido estos ejercicios para la cintura. Si eres constante, verás los resultados. La zona del vientre y la cintura son de las más difíciles para adelgazar, ten paciencia y no te desanimes.
