Los abdominales son una de las zonas que más nos preocupa a la hora de entrenar. Aquí tienes una selección de los que son para mí los mejores ejercicios para abdominales. Con estos ejercicios y un poco de constancia, conseguirás un vientre plano y un abdomen marcado.
Contenido
Los mejores ejercicios para trabajar el abdomen
Si eres nuevo por aquí, antes de empezar, te dejamos un enlace en el que explicamos de una forma general como hacer abdominales.
Plancha abdominal
El ejercicio de la plancha abdominal no puede ir en otro lugar más que en el primero en este listado de mejores ejercicios para abdominales. La plancha abdominal es uno de los mejores ejercicios que se pueden hacer para el abdomen,
El cien de Pilates
El método Pilates nos deja ejercicios buenísimos para trabajar nuestro abdomen. Uno de los ejercicios más famosos de este método de entrenamiento es el Cien (Hundred). Este ejercicio consiste en mantener una postura durante 100 tiempos, moviendo las manos, a la vez que las piernas están elevadas, y los hombros. Si quieres ver como hacer este ejercicio visita el siquiente enlace.
Si este ejercicio de entrada te parece muy duro, puedes probar primero con el estiramiento de una pierna, otro ejercicio de Pilates que trabaja el abdomen y te ayudará a preparar el Cien. ¿Por qué hacer Pilates? Aprende más sobre el método Pilates y su crador, Joseph Pilates.
Crunch abdominal
No podíamos acabar este listado sin citar el crunch abdominal, «los abdominales» de toda la vida. El crunch abdominal es el ejercicio para el abdomen que más se conoce.
No olvides pegar la zona lumbar al suelo (si utilizas una esterilla, mejor). Eleva el tronco hasta la altura de las escápulas. Al realizar el movimiento de subir, no tires del cuello para subir, sube con la fuerza del abdomen. Y no olvides sincronizar la respiración con el ejercicio… suelta el aire arriba.
Abdominales con rueda
Si te quieres equipar con accesorios para hacer abdominales en casa. Esta forma de entrenar el abdomen es con la rueda abdominal, aunque no es apto para personas que empiezan, ya que requiere bastante fuerza abdominal. Mira como usar la rueda abdominal.
| Rueda Kawanyo (aprox 10 €.) | Rueda Gearmax (14 € aprox.) | TheBodyWheel (18 € aprox.) |
La rueda abdominal requiere fuerza y entrenamiento previo en la zona del abdomen. La forma de entrenar con la rueda debe ser progresiva, ya que requiere mucha fuerza y control del CORE.
Este ejercicio también trabaja la zona lumbar y la espalda, además de los brazos. Coloca una almohadilla en las rodillas para hacer este ejercicio más cómodo.
El ejercicio de abdominales con la rueda es uno de los más duros, pero a la vez más efectivos que podemos hacer para trabajar la zona del abdomen.
Retos de abdominales
Después de ver estos mejores ejercicios para abdominales seguro que estás motivado para empezar un reto de abdominales. Te proponemos algunos retos de 30 días para trabajar el abdomen:
- Reto de plancha abdominal de 30 días
- Reto del circuito de abdominales
- Reto de la plancha abdominal de 4 minutos o la de Plancha de 5 minutos.
- Reto de abdominales: crunch y plancha
Abdominales oblícuos
No debemos de olvidar los abdominales laterales (oblícuos). Termina la sesión de ejercicios para el abdomen con unos oblícuos. ¿Cómo? Existen diferentes formas de trabajar esta zona. Te proponemos dos:
- Oblícuos con mancuernas *
- Plancha oblícua (reto de 30 días)
* ¿No tienes mancuernas? Puedes comprar mancuernas baratas en este enlace. O también puedes utilizar objetos pesados, como una botella de agua, o una botella de plástico llena de arena.
Estirar el abdomen después de entrenar
No olvides estirar el abdomen después de practicar estos mejores ejercicios para abdominales. Puedes utilizar una Fitball para estirar.
Clases de abdominales
Actualmente puedes trabajar el abdomen en diferentes clases colectivas. Si tu problema al hacer abdominales en casa es la constancia, asistir a este tipo de clases colectivas te puede ayudar a mantener la motivación, ya que harás ejercicio en compañía. Echa un vistazo al horario de actividades en tu gimnasio, y elige clases como GAP.
También puedes ver algunos vídeos de abdominales.
