¿Sabías que cada momento del día es diferente a la hora de planificar tu entrenamiento? Elegir la mejor hora para nuestra práctica deportiva es importante para que esta sea la más adecuada en base a nuestros objetivos. Hoy vamos a analizar las ventajas y desventajas de correr a las diferentes horas del día.
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La mejor hora para correr
Dependiendo si quieres correr para perder peso, para aumentar tu velocidad o para incrementar tu resistencia, correr a unas horas te favorecerá más que otras. El aumento del rendimiento puede optimizarse si se elige la mejor hora del día para correr según el objetivo del corredor.
Antes de comenzar, tienes que saber que para mantenerte, puedes correr a cualquier hora del día. Si el objetivo es el de aumentar el rendimiento de entrenamientos intensos como el HIIT, es interesante correr al mediodía.
Razones para correr por la mañana
Por la mañana, los músculos están más tensos y nuestras articulaciones se encuentran rígidas . Por ello, si vas a correr al levantarte, es importante tomar tu tiempo para realizar un calentamiento, completo y dinámico, haciendo énfasis en preparar las articulaciones.
Correr por la mañana es una de las mejores formas de empezar el día, sobre todo si lo puedes hacer en casa. Cada vez son más personas las que han incluído entrenamiento running en su rutina matutina. Tener una cinta para correr profesional (https://www.belanfit.com/cintas-de-correr/profesionales/) en casa parece la mejor opción para todos los aficionados al running mañanero.
Entre las ventajas de correr por la mañana, sobre todo si es verano, es que evitarás hacer ejercicio en las horas centrales del día que son más cálidas. Además, si tu objetivo es el de adelgazar y perder calorías, debes saber que es buen momento, ya que el metabolismo se acelera más si corres por la mañana.
Si correr a primera hora de la mañana tiene alguna desventaja, esta es que requiere un calentamiento más exahustivo antes de salir a correr, para evitar lesiones que se puedan producir por falta de calentamiento, ya que por la mañana tanto los músculos como las articulaciones están más rígidas.
Razones para correr al mediodía
Si estás buscando un momento del día idóneo para preparar el cuerpo para sesiones de alta intensidad, este es el mediodía. Correr al mediodía tiene la gran ventaja de que el cuerpo se encuentra despierto, al 100 %, pero todavía no hay signos de fatiga. Por ello, correr en las horas centrales del día es lo mejor para entrenamientos de alta intensidad y entrenamientos de velocidad. Por supuesto, nunca debes olvidar realizar un calentamiento completo.
La principal desventaja de correr en las horas centrales del día es la comida. No es recomendable hacer running después de haber comido, sobre todo si es una comida copiosa. Siempre debes esperar un mínimo de 30 minutos después de comer, y si la comida ha sido fuerte, incluso deberás esperar las dos horas antes de correr.
Razones para correr a última hora de la tarde
El final del día es un buen momento si eres de los que corre para soltar el estrés acumulado del día. Correr por la tarde o a última hora del día provoca que el cuerpo se active y facilite la quema de grasa durante la noche, pero lo que parece una ventaja, es a la vez una desventaja, ya que al activarnos, también se hará más difícil conciliar el sueño.
Por tanto, correr por la tarde es la mejor opción si lo que buscas es la relajación. Debes evitar las sesiones de running muy intensas si quieres conciliar bien el sueño.
Después de conocer las ventajas y desventajas de correr a diferentes horas del día, ¿Con cuál te quedas?
