Muchas personas que hacen ejercicio o son nuevas en el mundo del fitness sienten que el entrenamiento con pesas solo se asocia a atletas más experimentados. Esto no podría estar más lejos de la verdad.
Hay demasiados beneficios físicos, de salud y mentales para pasar por alto el entrenamiento con pesas. Hoy vamos a explicar las razones por las que el entrenamiento con pesas es tan beneficioso para la salud.
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Beneficios a la salud del entrenamiento con pesas
En realidad, hay una larga lista de por qué debería incluir el entrenamiento con pesas en su programa. El entrenamiento de fuerza no solo aumenta su condición física, sino que también mejora su capacidad para realizar actividades de la vida diaria. Podrá ejercitar más duro y por más tiempo en sus otros ejercicios con una rutina de pesas adecuada.
- Mejora la densidad ósea. Una de las mejores maneras de controlar la pérdida ósea a medida que envejece es agregar una rutina de fuerza a su plan de ejercicios.
- Promueve el aumento de la masa corporal libre de grasa. La masa muscular para disminuye con la edad. Si no añadimos una rutina para tonificar a nuestro entrenamiento, entonces se convertirá en grasa.
- Incrementa la fuerza del tejido conectivo, músculos y tendones. Esto lleva a mejorar el rendimiento del motor y disminuir el riesgo de lesiones.
- Mejora la calidad de vida a medida que ganas confianza en tu cuerpo. El entrenamiento de fuerza no solo lo hará fuerte, sino que también le ayudará a controlar su peso.
Cómo debe comenzar
Inscribirse en un gimnasio y hacer una cita con un entrenador personal o especialista es un excelente primer paso para comenzar el entrenamiento con pesas. Contar con la ayuda de un profesional del deporte es la clave para el éxito de cualquier disciplina. Un profesional debidamente formado puede enseñarte cual es la mejor técnia, explicar los conceptos básicos y crear una buena rutina de gimnasio.
Para los atletas experimentados, estos profesionales pueden explicar cómo sobrecargar el cuerpo para que siga logrando un aumento de fuerza y resistencia.
En el caso de las mujeres, la rutina puede ser modificada según los objectivos que se tiene con el entrenamiento. La mayoría de los hombres quieren ganar masa muscular, mientras que la mayoría de los entrenamientos para mujeres son enfocados a perder peso, quemar grasa y tener algo de definición muscular moderada.
Los fundamentos de una rutina
Comience despacio y con una rutina para principiantes. Esto disminuirá su probabilidad de lesiones y dolor.
Comience con conjuntos individuales y trabaje hasta conjuntos múltiples.
Use la cantidad de peso correcta. Usar demasiado peso aumentará su probabilidad de sufrir lesiones. Y viceversa, al no usar suficiente peso, sus músculos no serán desafiados y no experimentará los beneficios deseados del entrenamiento con pesas.
¿Cómo saber si estás levantando la cantidad correcta de peso? Debería ser difícil realizar las últimas repeticiones.
Dale a tus músculos tiempo para descansar y recuperarse. Debes esperar al menos 48 horas antes de entrenar el mismo grupo muscular una vez más.
Quema más calorías a lo largo del día. Tu cuerpo trabaja más duro para mantener el músculo sobre la grasa. El entrenamiento de fuerza puede aumentar tu metabolismo, por lo que quemará más calorías a lo largo del día.
El entrenamiento con pesas no tiene por qué ser aburrido. Cambiar su rutina para mantener su cuerpo sorprendido es la manera perfecta de aumentar la fuerza y disminuir el aburrimiento. Cambie su rutina utilizando máquinas, pesas libres, barras, bandas e incluso su propio peso corporal.
Además, cambia tu rutina lo más posible. Puedes hacer esto cambiando el número de series o repeticiones, el tiempo entre series, la elección de diferentes ejercicios y la variación de la velocidad entre otras sugerencias.
Es importante comprender los conceptos básicos del entrenamiento de fuerza y por qué debes incorporar esta actividad en tu programa de entrenamiento.
Una vez que conozcas todos los beneficios que recibirás de estos ejercicios, querrás comenzar de inmediato para que puedas mejorar tu calidad de vida y quemar esas calorías adicionales.
