¿Es posible aumentar masa muscular mediante la práctica de la calistenia? La calistenia es la disciplina deportiva que está cada vez más de moda. Esta disciplina se basa en ejercicios realizados con el propio peso corporal. Este sistema de entrenamiento se centra en los grandes grupos musculares del cuerpo.
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¿En qué consiste la calistenia?
La calistenia, como hemos dicho, es la disciplina o sistema de entrenamiento cuyos ejercicios están basados en el uso del peso del propio cuerpo. La palabra calistenia proviene del griego, y significa belleza y fortaleza (kallos – sthenos). El nombre se debe a que la calistenia busca la obtención de la fuerza a través de la belleza el ejercicio. Haz click en este enlace para ver más información sobre calistenia.
Tipos de ejercicios de calistenia
En el repertorio de ejercicios de alistenia podemos encontrar dos tipos: básicos y avanzados. Los ejercicios básicos de calistenia son ejercicios comunes, cuyo objetivo es la obtención de fuerza. Sin embargo, los ejercicios avanzados de calistenia, a su vez, se dividen en dos subtipos: estáticos y dinámicos. Para ver ejercicios de estos tipos, puedes echar un vistazo a cuales son las mejores rutinas por niveles de calistenia.
Los ejercicios estáticos de calistenia son ejercicios que consisten en mantener una posición (al igual que los ejercicios isométricos). Por otro lado, los ejerciios dinámicos son aquellos ejercicios de calistenia que se realizan en movimiento. Estos ejercicios, además de buscar la fuerza, también buscan la agilidad y los reflejos.
La práctica de calitenia tiene una gran ventaja añadida. Esta ventaja es que si conoces la técnica, podrás entrenar en cualquier sitio y cualquier momento, ya que no requiere de material específico más que el propio cuerpo.
Objetivos de la calistenia
Si paramos a pensar en los objetivos, la calistenia busca tres, y estos son:
- Fuerza
- Agilidad
- Flexibilidad
Los ejercicios buscan una gran contracción muscular y a su vez una correcta alineación, para mejorar el físico. Entre los objetivos de la calistenia no se encuentra el de ganar volumen, pero ¿Es realmente posible? La respuesta es si.
Ganar volumen mediante la calistenia
¿Ya sabes como ganar masa muscular con calistenia? Al contrario de lo que muchos piensan, se puede llegar a aumentar el volumen corporal sin utilizar pesas. No son necesarias grandes pesas y lastres para ganar músculo. Aumentar la musculatura es posible con calistenia, aunque más complicado.
El entrenamiento para aumento de masa muscular con pesas es sencillo, hay que añadir cada vez más peso, progresivamente, para conseguir hipertrofiar. Con calistenia es algo más complicado, debido a que no se utilizan pesas. La forma de ganar masa muscular es mediante la ayuda y asesoría de entrenadores especializados en calistenia.
Ventajas de la calistenia si quieres aumentar músculo
Entonces… ¿Cuál es la ventaja? Si tenemos en cuenta que ganar músculo con calistenia es más complicado que con pesas, y que además requerimos de un experto que nos asesore, a priori todo parecen contras. Pero sus ventajas son mayores. La principal ventaja es que mediante el entrenamiento de la calistenia conseguiremos un aumento de músculo natural. El aumento de músculo natural es aquel que tu genética te permite. No vas a hipertrofiar más que lo que tu genética te admita.
La otra gran ventaja es que el riesgo de lesiones es mucho menor. ¿Por qué? Pues muy sencillo, porque en caso de hacerlo mal, con la auto-carga te vas a hacer menos daño que con lastres y pesas enormes.
El aumento por tanto, al no poder añadir pesos, se produce gracias al aumento de volumen de entrenamiento.
