Dance es otra actividad fitness en la que hacemos ejercicio aeróbico y nos ponemos en forma bailando canciones con sus respectivas coreografías. A diferencia de en otras actividades, en Dance podemos encontrarnos más ritmos no-latinos, como hip-hop, rock and roll, techno-house y por supuesto música dance.
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Dance
Podemos decir, por tanto, que el Dance es una nueva tendencia del aeróbic de toda la vida, con muchas más posibilidades en cuanto a creatividad de la rutina, y con que en lugar de efectuar pasos y movimientos sobre una base musical (una sesión de una hora), haremos coreografías de canciones, que pueden ser más o menos complejas.
Clase de Dance
Las clases de dance deben empezar con una canción con una coreografía sencilla, efectuando movimientos articulares de los distintos grupos musculares, poniendo especial ímpetu en rodillas y tobillos. Después seguirán sonando canciones y se efectuarán las coreografías, cada canción tiene su coreografía generalmente, al igual que ocurre con Zumba o Batuka. Cada instructor añade a la rutina de la case las canciones que quiera, y la dificultad de estas, de acuerdo al nivel de los alumnos. La clase concluye con una canción suave para relajar y estirar.
La intensidad de las coreografías que se incluyen en la rutina dependerán de cada canción, y de la «tracklist» (lista de canciones) que haya preparado el instructor ese día. Puedes encontrarte clases en las que alterna canciones más fuertes con otras más tranquilas (para crear intervalos), o puede que vaya incrementando la intensidad de menos a más. En cualquier caso el final será una canción para los estiramientos.
La música es libre y queda a elección del instructor. Si tienes confianza, puedes sugerirle una canción, es posible que él o ella te lo agradezca, (yo, por ejemplo, como instructora de dance, agradezco las sugerencias que me hacen mis alumnos, ya que siempre estoy escuchando y buscando canciones, nos gusta mucho saber qué canciones les gustan a nuestros alumnos).
Donde practicar Dance
Al igual que comentábamos de otras actividades, como GAP, o Piloxing, existen vídeos para hacerlo en casa, pero es mucho mejor opción, y más divertido, practicarlo en una clase colectiva en un gimnasio. Actualmente puedes encontrar clases de Dance fitness en los horarios de la mayoría de los gimnasios. También existen videojuegos para bailar, como Dance evolution.
Vídeos de Dance
Beneficios de practicar Dance
- Fortalece el corazón
- Aumenta la fuerza
- Aumenta la coordinación
- Reduce el estrés, la ansiedad
- Tonifica los músculos, especialmente el tren inferior
- Ayuda a adelgazar y a combatir la celulitis
- Corrección postural
- Desarrolla el sentido del ritmo
Música para Dance
Aquí tienes algunos enlaces a listas de canciones donde puedes encontrar música si eres instructor de Dance. También para escuchar y bailar si eres practicante de esta disciplina.
También puedes escuchar la música para Zumba o la música de Batuka.