Una de las formas más efectivas de perder los kilos de más es mediante el cardio. La actividad cardiovascular parece la clave a la hora de adelgazar, pero, ¿Es realmente la única? ¿Se puede adelgazar sin hacer cardio? ¿Qué ventajas y desventajas tiene intentar adelgazar sin hacer cardio? Hoy estoy aquí para resolverte esta duda.
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Adelgazar sin ir al gimnasio
Hoy vengo dispuesta a tirar piedras sobre mi propio tejado, contándote como puedes perder peso sin ir al gimnasio. Hay muchas maneras de dejar los hábitos sedentarios y la mala alimentación que nos hacen engordar, pero si no te gusta ir al gimnasio, no te gusta el cardio, pero quieres adelgazar, sigue leyendo porque esto te interesa.
Adelgazar sin apuntarse al gimnasio es posible, aunque es más lento que si combinas con cardio
Algunos alimentos, como los termogénicos, pueden ser tus mejores aliados. Los termogénicos son alimentos que elevan la temperatura corporal, favoreciendo la quema de grasa corporal. Te recomiendo ver esta lista de termogénicos naturales, donde además encontrarás información sobre estos alimentos y algunos de los mejores termogénicos.
Durante mis años impartiendo clases dirigidas de cardio, he visto personas que se metían verdaderas maratones y no eran capaces de bajar un gramo. Esto es por la alimentación y los hábitos fuera del gimnasio. ¿De qué te sirven todas esas horas de cardio si luego fuera comes mal?
Lo ideal es combinar el cambio de hábitos con el cardio, pero te aseguro que es mejor cambiar hábitos aunque no hagas cardio, que matarte a hacer cardio y no dejar de comer alimentos que no te convienen.
Como adelgazar sin hacer cardio
Antes de contarte como perder peso sin cardio, debes saber que no por ello defiendo el estilo de vida sedentario. Hay que moverse. Pero además te lo digo desde el punto de vista de la salud, no del adelgazamiento. Pero dentro de no ser sedentario, hay mucho margen. Y estarás de acuerdo conmigo en que no es lo mismo salir a correr todos los días una hora, o de cambiar un hábito y por ejemplo ir a la oficina andando. No es lo mismo.
Por cardio entiendo una clase de spinning, aeróbic, ir al gimnasio a correr en la cinta o meterte una hora de elíptica, salir a correr o montar en bici. Por no ser sedentario entiendo ir a la compra andando si no tienes mucho que cargar, alargar un poco más el paseo con el perro, o caminar hasta el trabajo si no te pilla muy lejos.
Cambia algunos hábitos
Aquí es donde está la clave si quieres adelgazar sin hacer cardio, en los hábitos. Si no quieres tener que hacer cardio, tienes que saber que es posible, pero es un proceso más lento. Mi mejor consejo es que lo combines con algo de ejercicio. Si quieres, puedes ver esta lista de ejercicios para quemar grasa recomendados en Runedia y perderás peso más rápido.
La alimentación
Si quieres perder peso sin cardio, el mejor cambio que puedes hacer es el de dejar el azúcar. Ya se que si eres una persona a la que le encanta el dulce, esto te puede sonar muy radical, pero, ¿Y reducirlos un poco? ¿La mitad? ¿Una cuarta parte? A poco que reduzcas, ya estás ganando algo. Con las grasas ocurre lo mismo, puedes reducirlas o sustituir algunos aceites por otros más saludables.
También tienes que saber que los alimentos precocinados y ultraprocesados van cargados de grasas poco recomendables y de excesiga sal, que favorece la retención de líquidos.
Recuerda cocinar en casa, utilizando los menos procesados posibles, y cocinar con alimentos termogénicos siempre que sea posible.
